Insônia
janeiro 22, 2021
Como diagnosticar este distúrbio e identificar as condutas para voltar a dormir adequadamente?
Insônia é um sintoma relacionado à incapacidade para iniciar ou manter o sono, podendo significar um sono agitado e de má qualidade, ou um sono que é insuficiente para a pessoa conseguir manter-se alerta e descansada durante o dia.
Uma queixa de insônia deve ser abordada da mesma maneira como se investiga uma queixa de dor, febre, náusea, entre outros sintomas. A insônia é geralmente crônica, debilitante e se associa com rendimento profissional deficiente. Acomete com maior freqüência mulheres, indivíduos idosos, de baixa escolaridade e renda. Se pega uma pitada de problemas no trabalho, outro de falta de dinheiro e outra de amor mal resolvido. Mistura-se tudo numa panela e está pronta a receita ideal da insônia. Ponta de um iceberg, segundo especialistas no assunto, este mal ronda as noites de 21 a 42% da população mundial, mas tem cura em 90% dos casos.
Estudo encomendado por um grande laboratório farmacêutico, demonstrou que 42% das pessoas cochilam durante o dia, 61% afirmam que o sono demora a chegar e 20% se queixam de insônia. Dessas, menos da metade procuram um profissional médico para sanar seu problema. O fato é que a maior parte das pessoas ainda sustenta a importância de um boa noite de sono para a saúde e bom desempenho das atividades. Existe uma receita para dormir melhor? Não tome nenhuma droga para dormir. Lembre-se, ninguém morre por perder uma noite de sono. Não é tanto a insônia que abate, mas o pensamento de não ser capaz de dormir.
Quando precisamos dormir? A necessidade de sono de cada indivíduo varia. Estatísticas e estudos indicam que a média de sono observada em adultos jovens é de oito horas por noite, caindo para cerca de 6 a 7 horas à medida que as pessoas envelhecem. Hoje se dorme menos do que há cem anos. A vida moderna é inimiga do sono. Os recém-nascidos dormem aproximadamente 18 horas por dia, com pequenos períodos de vigília intercalados.
Apesar de não se conhecer todos os fenômenos envolvidos no sono do ser humano, sabe-se que dormir é indispensável e fundamental para o equilíbrio do organismo. Ao se suprimir o sono de forma contínua, aparecem marcadas e severas alterações orgânicas. A falta de sono dá lugar a um aumento da ansiedade, irritabilidade, diminuição da capacidade intelectual, perda de memória e reflexos, depressão e reações emocionais diversas.
E o que fazer quando o sono não vem? Sair da cama e fazer algo relaxante: ouvir música, ler, tomar alguma bebida calmante, como chá claro ou leite. O leite tem triptofano, que favorece o sono. Não ficar zangado porque não dorme. E só voltar para cama quando estiver com sono. Os resultados serão vistos rapidamente, entretanto, quando a alteração do sono se torna permanente, requer cuidado profissional especializado.
Dormir é o melhor remédio! Não fique desesperado quando a noite chega.
